翘臀美女图如何让屁股更翘更有力？翘臀美女图

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　　运动的对接

　　1做深蹲。棚户区是你直接行使你的屁股和大腿。为了正确执行蹲：

　　双脚与肩同宽。要么伸出你的手臂伸直在前方或连结其处于受控位置靠近胸腔。

　　较低的朝向地板，好像你正要坐下的椅子上。横眉的是让你大腿平行于地面，但不要让你的膝盖延伸至脚趾。

　　连结背部平直并抬头为您执行这项工作，并尽力让你的双脚之间均等加权。

　　缓慢返回起始位置，然后持续8到10次。

　　2热身运动。弓步也是一个很好的锻炼臀大肌。为了正确地执行它们：

　　站直，然后向前迈出一大步，右腿。膝盖弯曲，直到它们形成直角。不要让你的膝盖到脚趾，或以允许左膝盖触地。

(推荐资讯:乱伦故事，更多文章访问WwW.afbbb.Cc) 　　你如弓步，连结背部平直并抬头。连结你的腹部肌肉收缩如你冲刺训练腹肌。

　　慢慢回到站姿，然后重复——这次是左腿向前步进。直到你已经完成了10次。

　　3做抬腿。直腿抬起被同时执行的。它们是有效的，因为它们允许你锻炼到臀部和下背部工作同时进行。对腿部进行正确：

　　向右侧卧，头抬起你的右手肘。如果需要，弯曲右膝，连结左腿伸直，背部。

　　你的脚连结与地面平行，抬起你的左腿尽量高，而不移动你的臀部。你可以用你的左手你的臀部支承和防止它们倾斜向后。

　　挤压臀部肌肉提起一条腿，连结你的腹肌。缓慢地放下腿回到起始位置，然后重复8到10次，然后切换到另一条腿。

　　你可以穿到脚踝膝盖周围权重增大电阻，使这项工作更具挑战性。

　　4做回扣。一条腿回扣让你努力工作，同时帮忙你增强你的下背部。为了正确地执行：

　　躺着，双手在肩膀对齐，膝盖在臀部对齐。

　　膝盖连结90度角，抬起你的右腿尽可能高。合同的肌肉在你的屁股抬起。

　　连结你的脊椎进行练习，不要抬起你的头。也要避免脊椎拱你的腿。

　　降低你的腿回到起始位置，并继续用8到10次。然后再做。

　　如果你想要更多的剧烈运动，尽量连结腿伸直抬起，弯曲膝盖或脚踝的重量增加，以增加抵抗力。

　　5做桥梁。桥梁是很简单的练习，但是效果!没有对接调节例程中绝对少不了他们!执行：

　　背部着地，两膝弯曲，两脚约与肩同宽。你应该跟实际被触摸你的屁股和手掌可以按压在地板上。

　　抬起你的臀部抬离地面，同时紧紧地捏住你的臀部肌肉和吮吸你的胃。抬起直到你的身体形成一条直线，对角直线从膝盖到肩膀。

　　收起你的下巴稍稍抬起，请记住，应该来自提升臀部肌肉，而不是你的大腿。慢慢放低臀部回到地面，然后继续重复8-10。